Günün öğünlerini önceden planla. Ne yiyeceğini düşünmek yerine, hazır bir düzen üzerinden ilerle.
Sabahın ilk öğününden akşam yemeğine kadar günün tamamını tek bakışta gör.
Yoğurt üzerine yulaf, muz, çilek ve bir miktar ceviz.
Izgara tavuk göğsü, pirinç pilavı, bol yeşillik ve cacık.
Sade yoğurt, bir avuç badem ve mevsim meyvesi.
Sebzeli dana eti, bulgur pilavı, salata ve ayran.
Bir öğünü sadece kalori üzerinden değil; protein, karbonhidrat, yağ ve lif dengesiyle düşünmek daha anlamlı bir genel tablo oluşturur.
Izgara tavuk, bulgur, mevsim sebzeleri ve yoğurt.
Hafif bir öğle için çorba, salata ve yoğurt.
Dana eti, kabak, havuç ve yanında bulgur pilavı.
Fırın balık, roka salatası ve limonlu patates.
Yumurta, biber, domates, peynir ve tam tahıllı ekmek.
Önceden hazırlanmış basit bir plan, gün içinde sürekli “ne yesem?” düşüncesini ortadan kaldırır.
Özellikle yoğun günlerde öğünleri önceden belirlemek son dakika seçimlerini azaltır.
Kahvaltı, öğle ve akşam öğünlerinin miktarı ve içeriği günlük rutine göre değişebilir.
Yoğurt, pilav, tavuk, yumurta, sebze ve çorba gibi temel gıdalarla oldukça farklı öğünler oluşturulabilir.
Gün içinde yeterli sıvı almak, özellikle yoğun dönemlerde öğün düzenini takip etmeyi kolaylaştırabilir.